Le SUP est un entraînement complet du corps, et le renforcement des muscles abdominaux et du dos avant de se mettre à l’eau permet d’améliorer la performance et de gagner en équilibre. Les meilleurs exercices à faire pour renforcer les abdominaux sont la planche, la planche latérale, et la position du loup. Outre l’entrainement, le choix du matériel est également important.
Bien choisir son équipement
Le choix de l’équipement est important dans le SUP. Pour les débutants, il est conseillé de choisir un Stand un paddle par cher le temps de maitriser le sport et les mouvements. Il est ensuite possible de choisir une planche plus sophistiquée. Outre le matériel, il est également de choisir la bonne tenue vestimentaire. Bien que les bikinis soient très jolis à voir, il est recommandé aux débutants de choisir une tenue plus couverte pour pouvoir bouger librement. Il est également conseillé de porter des vêtements avec une protection solaire dans le tissu pour protéger la peau.
Demander des conseils avant de prendre des décisions
Que vous souhaitiez acheter un Stand un paddle pas cher ou en louer un, choisissez celui qui convient le mieux à votre corps et à votre niveau d’expérience. Pour ce faire, demandez des conseils auprès d’un spécialiste. Un SUP de forme polyvalente, conçu pour les eaux calmes et les petites vagues, entre2 et 3 mètres avec un volume de 140 à 150 litres est le modèle le plus approprié pour les débutants. Si vous souhaitez relever davantage de défis, une planche plus petite et plus étroite sera moins stable car vous devez travailler plus durement, mais elle vous permettra de naviguer plus facilement sur les eaux agitées. Vous pouvez également choisir entre les panneaux souples, qui ont un fond en plastique dur avec un noyau en mousse, les panneaux gonflables et les panneaux époxy durs. Si vous achetez votre propre planche pour la première fois, les planches gonflables sont plus économiques. Les pagaies réglables légères en plastique ou en aluminium sont égaleement recommandées.
S’entrainer sur terre
La plus grande erreur que commettent les débutants est de tenir leur pagaie en arrière. Pour maitriser la bonne pose, un entrainement régulier sur terre est nécessaire. Pour ce faire, placez une main sur la partie supérieure et l’autre à peu près à mi-course. Assurez-vous que vos mains ne soient pas trop rapprochées et que l’angle de la lame est en avant. Trouver la position correcte sur la planche est également essentiel pour rester debout. Tenez-vous au centre de la planche, pieds parallèles et à la même distance que la largeur des hanches.
Vérifier la météo
Avant de faire du SUP, il est conseillé de vérifier la météo pour s’assurer qu’aucun orage n’est en vue. Il peut en effet être difficile de faire du SUP lorsqu’il vente, surtout pour les débutants. Il est conseillé de partir tôt le matin pour éviter le vent ou de chercher une baie protégée du vent. De plus, étant un sport nautique, une belle journée ensoleillée augmentera le plaisir.
Porter le bon équipement
Voici la liste d’équipement nécessaire pour faire du SUP :
– Protection solaire et chapeau
– Bouteille d’eau: L’hydratation est très importante, car ce sport demande beaucoup d’effort.
– Vêtements appropriés: Assurez-vous que ce que vous portez peut être mouillé! Pas de vêtements épais ni de jeans.
-Montre waterproof: La plupart des agences de location accordent un temps de location alloué. Il est nécessaire d’avoir une montre waterproof pour vérifier l’heure.
-Appareil photo étanche: Si vous souhaitez prendre des photos, n’oubliez pas d’apporter un appareil photo étanche.
– Le bon équipement : Optez pour un paddle gonflable pas cher si vous êtes encore débutant.
Apprenez les bases avant de partir
Bien que le SUP ait l’air simple, il est nécessaire d’apprendre quelques bases avant toute partie. Il peut être extrêmement difficile d’équilibrer la planche et de pagayer droite si vous êtes encore débutant. Se renseigner et prendre en compte les conseils pour débutant permet doncd’améliorer considérablement votre expérience.